ध्यान का अर्थ है अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना और अपने विचारों को फिर से निर्देशित करना। यह आत्मज्ञान और आत्म प्राप्ति की दिशा में मार्ग के हिस्से के रूप में भी काम करता है।
आप इसका उपयोग अपने और अपने परिवेश के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। कई लोग इसे तनाव कम करने और एकाग्रता विकसित करने के तरीके के रूप में सोचते हैं। जब हम ध्यान करना शुरू करते हैं तो हम शांत, स्थिर और शांतिपूर्ण महसूस करते हैं। हम वास्तव में आराम महसूस करते हैं।
आज अधिकांश स्कूलों ने बच्चों की बेहतर एकाग्रता और ध्यान के लिए ध्यान का संचालन शुरू किया |
ध्यान कैसे करें?
आपको अपने घर या किसी बगीचे में एक अच्छा शांतिपूर्ण स्थान मिल सकता है जहाँ आप ध्यान करना शुरू कर सकते हैं। हमेशा सुबह का ध्यान करने की कोशिश करें क्योंकि वहां अधिक सन्नाटा है और आप अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो दस या पंद्रह मिनट के साथ शुरू करें। आखिरकार, आप दो बार तक का निर्माण कर सकते हैं, फिर शायद 30 मिनट या एक घंटे तक।
ध्यान करने के चरण :
1) आराम से बैठो। जरूरत पड़ने पर सहारा लें क्योंकि यह दीवार हो सकती है |
2) अपनी आँखें बंद करो। …
3) स्वाभाविक रूप से साँस लेना शुरू करें और अपना ध्यान साँस पर और शरीर को प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने के तरीके पर केंद्रित करें।
ध्यान के लाभ:
1) एक शांत दिमाग
2) अच्छी एकाग्रता
3) बेहतर स्पष्टता
4) बेहतर संचार
5) मन और शरीर का आराम और कायाकल्प
6) प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
7) ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, क्योंकि आप ऊर्जा का एक आंतरिक स्रोत प्राप्त करते हैं |
8) रचनात्मकता बढ़ती है |
9) खुशी बढ़ती है |
10) अंतर्ज्ञान विकसित होता है |
ध्यान के प्रकार:
1) मन ध्यान :
माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके विचारों के पूरी तरह से मौजूद होने की प्रक्रिया है। मनमौजी होने का अर्थ है कि हम कहाँ हैं और हम क्या कर रहे हैं, और हमारे आसपास क्या हो रहा है, उस पर प्रतिक्रियात्मक नहीं होने के बारे में जागरूक हैं।
कैसे करें ध्यान साधना:
आराम से बैठकर शुरुआत करें और आँखें बंद कर लें।
सांस लेने पर ध्यान दें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
जब विचलित करने वाले विचार आपकी चेतना में प्रवेश करते हैं, तो उन्हें जज न करें और उन पर लटका न दें। प्रत्येक विचार को जाने दें लेकिन विचार समाप्ति पर ध्यान केंद्रित न करें; बल्कि, श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
2) ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन :
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन में हम धीरे-धीरे सांस लेते हैं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह ध्यान मंत्र या दोहराए गए शब्द या शब्दों की श्रृंखला का उपयोग करके किया जाता है।
प्रशिक्षक तय करेगा कि आपको कौन सा मंत्र बोलना है या आपको अपना मंत्र दोहराने का विकल्प दिया जाएगा। मान लीजिए कि “मेरा दिल शांति और प्रेम से भरा है”। आपके अपने और भी मंत्र हो सकते हैं।
अभ्यास कैसे करें?
सभी मंत्रों को 108 बार दोहराएं यदि आप 4 मंत्रों को कर रहे हैं तो सभी 4 मंत्रों को 108 बार दोहराने का प्रयास करें। मुश्किल से 15 से 20 मिनट लगेंगे |
३) प्यार-दुलार करना ध्यान :
यह ध्यान आमतौर पर सभी के लिए प्यार और दयालुता फैलाने के लिए किया जाता है और ऐसा करने से आप आराम और शांति महसूस करेंगे। तनाव, क्रोध और हताशा को छोड़ने के लिए प्यार पर ध्यान दिया जाता है।
यह कैसे करना है ?
यह ध्यान कुछ सांसें लेने के बाद किया जाता है जब आप “मैं खुश हूं”, “मैं निडर व्यक्ति हूं”, “मैं शांत और शांतिपूर्ण व्यक्ति हूं” जैसे शब्दों को दोहराना शुरू करता हूं। उसी तरह आप इन वाक्यों को अपने प्यार के लिए कह सकते हैं। उदाहरण के लिए: “आप खुश व्यक्ति हैं”, “आप निडर व्यक्ति हैं”, “आप शांत और शांतिपूर्ण व्यक्ति हैं”।
४) चक्र ध्यान :
एक चक्र ध्यान ऊर्जा का एक पहिया है। उनमें से सात हैं और वे रीढ़ के आधार पर शुरू होते हैं और सिर के मुकुट तक बढ़ते हैं। प्रत्येक चक्र नसों और प्रमुख अंगों के बंडलों के साथ मेल खाता है।
यद्यपि हम आम तौर पर केवल सात मौलिक चक्रों के बारे में सुनते हैं, वे रूट, सैक्रल, सोलर प्लेक्सस, हार्ट, थ्रोट, थर्ड आई और क्राउन हैं, वास्तव में शरीर में 114 ऐसे ऊर्जा केंद्र हैं। ये शरीर में नाड़ियों के प्रमुख जंक्शनों पर होते हैं। (नाड़ी तंत्र में प्राण का एक मार्ग है, और प्राण ऊर्जा है।)
कैसे करना है ?
आराम से बैठो |
धीरे-धीरे और लगातार सांस लें।
अपनी आँखें बंद करें और ऊर्जा के लाल चक्र की कल्पना करके अपने मूल चक्र पर ध्यान केंद्रित करें। चक्र के शारीरिक स्थान पर ध्यान लगाओ। इसी मंत्र को दोहराएं। चित्र ऊर्जा का प्रवाह। तब तक जारी रखें जब तक आपके पास चक्र के आकार में बहती लाल चक्र ऊर्जा की स्पष्ट तस्वीर न हो।
मुकुट चक्र तक अपना काम करें। प्रत्येक चक्र को पर्याप्त समय दें।
प्रत्येक चक्र के बारे में अधिक सीखने में समय व्यतीत करें और ध्यान और आत्म-जागरूकता को तब तक जारी रखें जब तक कि आप यह न बता सकें कि एक व्यक्तिगत चक्र कब अवरुद्ध है। फिर, आप व्यक्तिगत चक्रों पर ध्यान लगा सकते हैं।
5) बॉडी स्कैन या प्रगतिशील विश्राम :
प्रगतिशील विश्राम, जिसे कभी-कभी बॉडी स्कैन मेडिटेशन कहा जाता है, ध्यान है जो लोगों को तनाव के क्षेत्रों के लिए अपने शरीर को स्कैन करने के लिए प्रोत्साहित करता है। लक्ष्य तनाव को नोटिस करना और इसे जारी करने की अनुमति देना है।एक प्रगतिशील विश्राम सत्र के दौरान, चिकित्सक अपने शरीर के एक छोर पर शुरू करते हैं, आमतौर पर उनके पैर, और पूरे काम करते हैं।
प्रगतिशील विश्राम के कुछ रूपों में लोगों को तनाव और फिर मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता होती है। अन्य लोग तनाव को जारी करने के लिए अपने शरीर पर बहते हुए एक व्यक्ति को एक लहर की कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
प्रगतिशील विश्राम शांति और विश्राम की सामान्यीकृत भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह पुराने दर्द के साथ भी मदद कर सकता है।
6) सांस जागरूकता ध्यान :
सांस की जागरूकता एक प्रकार का दिमाग़ी ध्यान है जो दिमाग़ी साँस को प्रोत्साहित करता है। अभ्यासकर्ता धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हैं, अपनी सांसों की गिनती करते हैं या फिर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लक्ष्य केवल श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और मन में प्रवेश करने वाले अन्य विचारों को अनदेखा करना है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के रूप में, सांस की जागरूकता माइंडफुलनेस के समान ही कई लाभ प्रदान करती है। वे कम चिंता, बेहतर एकाग्रता, और अधिक भावनात्मक लचीलापन शामिल हैं।
7) योग ध्यान :
योग का प्रचलन प्राचीन भारत में है। योग की विभिन्न प्रकार की कक्षाएं और शैलियाँ हैं, लेकिन वे सभी मुद्राओं की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करते हैं और लचीलेपन को बढ़ावा देने और मन को शांत करने के लिए नियंत्रित साँस लेने के व्यायाम हैं।
पोज़ को संतुलन की आवश्यकता होती है और ध्यान केंद्रित करने के लिए चिकित्सकों को प्रोत्साहित किया जाता है और ध्यान भटकाव पर कम और पल में अधिक रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
आप किस शैली की कोशिश करने का निर्णय लेते हैं, यह कई कारकों पर निर्भर करता है। यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है और योग के लिए नए हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सी शैली आपके लिए सही हो सकती है।