सर्दियों की सुबह की दिनचर्या में आपके शरीर को गर्म रखने, ऊर्जा बढ़ाने और आपको पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए तैयार करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आपकी सर्दियों की सुबह की शुरुआत सही ढंग से करने के लिए यहां एक विस्तृत मार्गदर्शिका दी गई है:
1. धीरे-धीरे जागें और आरामदायक रहें-
क्यों: सर्दियों की ठंडी सुबहें बिस्तर पर अधिक देर तक रहने को आकर्षक बना सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे जागने से आपको दिन में बदलाव लाने में मदद मिलती है।
कैसे: बाहर निकलने से पहले हल्का अलार्म सेट करें और कंबल के नीचे तन जाएं। आराम के लिए हीटर का उपयोग करें या गर्म वस्त्र या कंबल पास में रखें।
2. गर्म पानी या हर्बल चाय से शुरुआत करें –
क्यों:गर्म तरल पदार्थ आपके शरीर को पुनः हाइड्रेट करते हैं, पाचन को किकस्टार्ट करते हैं और आपको गर्म रखते हैं।
कैसे: एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू या अदरक की चाय मिलाएं। शहद मिलाने से आपके गले को आराम मिलता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
3. गर्म स्थान पर हल्की स्ट्रेचिंग करें-
क्यों: स्ट्रेचिंग से रक्त संचार बेहतर होता है, ठंड से अकड़ गई मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और आपके शरीर को गर्माहट मिलती है।
कैसे: अपने पैर की उंगलियों को छूना, साइड स्ट्रेच, या बच्चे की मुद्रा और बिल्ली-गाय जैसे योग मुद्राओं का अभ्यास करें। यदि संभव हो तो इसे अपने घर के धूप वाले या गर्म हिस्से में करें।
4. साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें-
क्यों: गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार होता है, परिसंचरण बढ़ता है, और आपको ठंडी सुबह में अधिक जागने में मदद मिलती है।
कैसे: गहरी सांस लेने या प्राणायाम (उदाहरण के लिए, अनुलोम-विलोम या कपालभाति) का अभ्यास करते हुए 5-10 मिनट बिताएं।
5. गर्म पानी से स्नान करें
क्यों: गर्म स्नान आपकी मांसपेशियों को आराम देता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है और आपको आने वाले दिन के लिए तरोताजा कर देता है।
कैसे: सर्दियों की शुष्कता से निपटने के लिए मॉइस्चराइजिंग बॉडी वॉश या तेल का उपयोग करें। यदि संभव हो, तो खुद को ऊर्जावान बनाने के लिए तुरंत ठंडे पानी के छींटे मारें।
6. गर्म, आरामदायक परतें पहनें
क्यों: लेयरिंग गर्मी को रोकती है, आपको आरामदायक रखती है, और दिन गर्म होने पर लचीलेपन की अनुमति देती है।
कैसे: अपने नियमित कपड़ों के नीचे थर्मल या आंतरिक परतें पहनें। अतिरिक्त गर्मी के लिए स्वेटर, स्कार्फ और मोज़े जोड़ें।
7. गर्म और पौष्टिक नाश्ता करें
क्यों: एक स्वस्थ नाश्ता आपके शरीर को पूरे दिन गर्म और सक्रिय रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
क्या खाने के लिए:
प्रोटीन: मूंग दाल चीला या पनीर टोस्ट।
साबुत अनाज: गर्म दलिया, बाजरा दलिया, या परांठे।
स्वस्थ वसा: मेवे, बीज, या एवोकाडो।
मौसमी सब्जियाँ/फल: गाजर, पालक, या सेब।
8. कुछ धूप का आनंद लें
क्यों: सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से विटामिन डी का उत्पादन बढ़ता है, आपकी सर्कैडियन लय नियंत्रित होती है और आपका मूड अच्छा रहता है।
कैसे: चाय पीते हुए या ध्यान करते हुए धूप में बैठकर 10-15 मिनट बिताएं।
9. अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें
क्यों: सर्दियों की हवा आपकी त्वचा को शुष्क कर सकती है, और हाइड्रेटेड त्वचा अधिक आरामदायक और स्वस्थ महसूस करती है। कैसे: नहाने के बाद और बाहर निकलने से पहले एक गाढ़े मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। लिप बाम और हैंड क्रीम न भूलें।
10. अपने शरीर को हिलाएं (15-30 मिनट)
क्यों: सुबह का व्यायाम आपके शरीर को गर्म करता है, ऊर्जा बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
कैसे: इनडोर वर्कआउट, योग, तेज चलना या हल्का कार्डियो आज़माएं। यदि आप बाहरी गतिविधियाँ पसंद करते हैं, तो गर्म कपड़े पहनें।
11. गर्म पेय पदार्थ के साथ अपने दिन की योजना बनाएं
क्यों: अपने दिन को व्यवस्थित करने से तनाव कम होता है और फोकस में सुधार होता है। गर्म पेय पदार्थ आपको ऊर्जावान बनाए रखता है।
कैसे: एक कप गर्म कॉफी, हरी चाय, या हल्दी दूध के साथ, अपनी शीर्ष प्राथमिकताओं या पत्रिका को संक्षेप में सूचीबद्ध करें।
12. दिन भर चलते रहें
क्यों: सक्रिय रहने से सुस्ती से बचाव होता है और आपको सर्दियों की उदासी से लड़ने में मदद मिलती है।
कैसे: टहलने या टहलने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें, खासकर यदि आप लंबे समय तक बैठे हों।
गर्म और सक्रिय रहने के लिए बोनस युक्तियाँ:
हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए पूरे दिन गर्म पानी या हर्बल चाय पिएं।
गर्म भोजन खाएं: अपने भोजन में अदरक, लहसुन और दालचीनी और हल्दी जैसे मसालों को शामिल करें।
अपने पैरों को गर्म रखें: गर्मी बरकरार रखने के लिए घर पर ऊनी मोज़े या चप्पल पहनें।
सकारात्मक रहें: उन गतिविधियों में संलग्न रहें जिनका आप आनंद लेते हैं, क्योंकि सर्दी कभी-कभी मूड और प्रेरणा को प्रभावित कर सकती है।